4 galuega autu ma gaioiga e te manaʻomia e suia ai lou manava

O a matou filifiliga o oloa e faʻataʻitaʻiina e le faʻatonu, faʻamaonia e le tagata poto.
O se vaega lenei mai le New Men's Health Training Guide's 90-Day Transformation Challenge: Abs.I le tusi e tasi, o le a e mauaina uma meafaigaluega e te manaʻomia - faʻamatalaga, taʻiala tau meaʻai, ma faʻamalositino - e fausia ai lou manava i le na o le 3 masina.
E pei ona ou fai soo, o le fuafuaina o lau polokalama e tatau ona avea ma se galulue faatasi i le va o elemene uma o le a e foliga ma lagona lelei.O le malamalama i maso ma a latou galuega patino e te maua ai le vaega muamua o le malamalama e te manaʻomia e saunia lelei ai lau toleniga.
Ina ia faia le isi laasaga, e tatau ona e vaʻavaʻai i vaega e fa o gaioiga (ma faʻasagaga faʻasaga) e te faʻatautaia aʻo faʻagasolo le polokalame. O nei ituaiga faʻamalositino e taua mo le fausiaina o lou abs. E le mafai ona e faʻalagolago i le tasi gaioiga, e pei o le gauga i luma mo se nofo-i luga, e maua ai faʻaiʻuga e te manaʻo ai.
O nei vaega uma e fa o le a le gata ina faʻaleleia ai tomai ua uma ona e maua, ae faʻaopoopoina foi nisi mea fou fou i lau fusi o meafaigaluega.
Bracing o se tasi lea o tomai sili ona underrated i aoaoga. E tatau ona e lagolagoina le mea e te manao e puipuia, lea i le tulaga lea e faasino i le tulaga o lou ivitū. O le pose e te tauaveina i aso uma o le tulaga lava lea e tasi e te aumaia i totonu o le sii. Pe i ai sau pa i lou tua pito i luga mo squats po o ou lima ma se pa trapezoidal mo deadlifts, pe afai e te le lagolagoina o le tulaga lamatia, e te le taufetuli lelei.
O le faʻamalosi o le gaioiga lea o le fausiaina o le mautu i le va o tauau ma sulu. E tatau ona lagona e pei o se laina faʻalavelave malosi e fesoʻotaʻi ai le pito i lalo o le fatafata ma le fata.
Intra-abdominal pressure o loʻo faʻamatalaina o le faʻamautu o le mamafa i totonu o le manava o le manava.O lenei masini e mafai ona sili atu ona faʻamautu lou manava. Vaai faalemafaufau o lou tino pito i luga o se fagu vai palasitika gaogao. Afai e leai se pulou i luga o le fagu vai (leai se mamafa, leai se lagolago), e mafai ona punou le fagu i le toetoe lava o soʻo se itu e te manaʻo ai ma toetoe lava a leai se taumafaiga. o loo taumafai e faaaoga i aoaoga.
E pei ona ou fai atu muamua, o le totonugalemu o se fesoʻotaʻiga faʻafeiloaʻi o le malosi. Afai o loʻo e tamoʻe, squatting, oomi, ma isi, e tatau ona e iloa pe faʻafefea ona lagolagoina lelei lou autu ma pe o le a le tele.
O le taamilomilo o se gaioiga taua.O le tele o gaioiga e te vaʻai i tagata o loʻo faia i totonu o le faletaalo e tuʻuesea, e ala i laina saʻo, e le tutusa ma le auala tatou te faia ai o tatou olaga i aso uma. O le mea moni, tatou te taamilo (tele).
O le taamilosaga o le tuʻufaʻatasia lea o le tele o sooga ma muscular system o loʻo galue i se nofoaga tutotonu. E masani lava, o lenei nofoaga tutotonu o loʻo i totonu o le ogatotonu, aemaise lava pe a tatou feoai solo i le tino poʻo mai tulaga eseese. E ui tatou te le manaʻo e feauauaʻi i le gaosia o le mana mai le ogatotonu, e tatau ona e faʻaaloalo i le mea moni tatou te manaʻomia se tulaga faigofie i lena eria e nofo saogalemu ai. E sili atu le taua ...
E pei ona ou fai atu, o le taamilosaga o se gaioiga taua.Pe a tatou gaoioi, o le tino e naʻo le naunau e faia le mea sili pe a lagona le saogalemu. Fausiaina o se faʻavae mo le tino ina ia latou lagona le saogalemu ma le mafanafana e ala i le gaioiga e tatalaina ai avanoa fou mo le gaioiga.
E pei lava ona e le mana'o e a'oa'o pe fa'afefea ona tietie i se uila e aunoa ma ni taofi, e te le mana'o e a'oa'o pe fa'afefea ona tete'e sa'o le vili i le ogatotonu ae e te le'i iloa le vili.
O le auala e tetee ai i le rotation e talitutusa ma le faʻamalosi; e maua e ala i le faʻataʻitaʻiga.O se tasi o mafuaʻaga autu e matua manuia ai lenei polokalame o le faʻaalia i le gasologa o le 90 aso, e tuʻuina atu ai ia te oe le taimi e faʻagesegese ai le tasi tomai i luga ole isi.O le a avea lea ma se tasi o autu faifaipea i a tatou fuafuaga.
O le punou i luma o se faʻamalositino masani i aso uma. E ui lava e masani ona le amanaiaina talu ai nei, o le faʻaogaina o le ivi e saunia ai i tatou mo gaioiga masani, o lea e manaʻomia ai ona sili atu le lelei i le faʻatinoina o lenei gaioiga faʻavae.
Ioe, o lona uiga o crunches ma isi gaioiga e le leaga uma. I le lalolagi o le malosi, o nisi o gaioiga ua tuai, ma o le faʻaogaina o le ivi ua faʻaleagaina o se "faʻafitauli" i tausaga talu ai. execution!O le mea lena ou te manaʻo e faʻamamafa lou foliga ma lau metotia i laasaga uma.